JAKARTA, KalderaNews.com – Tidur merupakan kebutuhan setiap orang. Tidur berkualitas dan cukup dapat membuat tubuh menjadi kembali segar setelah beraktifitas. Sebaliknya, bila kurang tidur kita bisa tidak fokus belajar dan bekerja, kemampuan kerja otak menurun, dan daya berpikir juga akan turun.
Tidur berkualitas adalah tidur nyenyak dengan waktu tidur yang cukup dan teratur. Bila selama ini kamu bermasalah dengan tidur, kamu perlu menyimak enam cara yang dapat membuat tidurmu lebih berkualitas ini.
BACA JUGA:
- Mau Tau Banget Kenapa Nyamuk Suka Mendengung di Sekitar Telinga Saat Tidur?
- Jangan Sepelekan Kebiasaan Mengorok Saat Tidur
- 4 Tip Ampuh Tidur Nyenyak dan Sehat Agar 2021 Lebih Bugar
Hindari makan dan minum kafein
Jika memang lapar di malam hari, usahakan untuk makan satu hingga dua jam sebelum tidur. Sistem pencernaan dapat bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyakmu. Selain itu, usahakan tidak minum yang mengandung kafein sebelum tidur. Kafein akan membuatmu sulit mengantuk.
Tidur siang jangan lama
Bila kamu terbiasa tidur siang, baiknya tidur siang tidak lebih dari 20 menit. Tidur siang lebih dari 20 menit aka membuat kita terjaga pada malam hari dan sulit tidur.
Jangan olahraga berat di malam hari
Olahraga dapat membuat tubuh kita kembali segar, tetapi bila kamu memforsir diri untuk olahraga di malam hari, tubuh akan jadi lelah dan tidur jadi tidak nyaman. Oleh karena itu, kita bisa mengganti olahraga yang tidak terlalu berat agar tubuh dapat lebih rileks setelahnya.
Jauhkah gadget
Bila rasa kantuk telah menyerang tetapi kita malah memegang gadget, biasanya rasa kantuk itu akan pergi. Baiknya singkirkan peralatan elektronik seperti gadget agar tubuh bisa rileks dan tidur lebih nyenyak serta berkualitas.
Rapikan kamar
Mungkin kamar berantakan bisa membuatmu tidak nyenyak tidur. Sebelum tidur pastikan kasurmu telah bersih dan buatlah suasana kamar senyaman mungkin. Matikan atau redupkan lampu untuk bisa rehat sepenuhnya.
Buat jadwal teratur
Buatlah jadwal tidur dan tepati. Dengan jadwal yang ada itu kita bisa mengatur pola tubuh kita untuk seturut dengan mau kita. Bukan sebaliknya.
Dari tip yang diuraika di atas, kuncinya adalah disiplin waktu. Jangan gunakan waktu tidur untuk hal yang kurang berguna dan kamu jadi kehilangan kesempatan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
* Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan dishare pada saudara, sahabat dan teman-temanmu
Leave a Reply