Daftar Makanan yang Wajib Dihindari Sebelum Olahraga, Tips dari Pakar Nutrisi

Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau atur waktu konsumsinya sebelum latihan.

JAKARTA, KalderaNews.com – Mengonsumsi makanan sebelum berolahraga sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh.

Namun, salah memilih jenis makanan atau mengonsumsinya pada waktu yang kurang tepat justru dapat memicu gangguan pencernaan dan mengganggu sesi latihan.

Spesialis nutrisi dan latihan dari aplikasi kebugaran Freeletics, David Wiener, menjelaskan bahwa saat memilih makanan menjelang olahraga, tubuh membutuhkan bahan bakar yang mudah dicerna agar energi fokus digunakan untuk bergerak, bukan untuk mengolah makanan di saluran pencernaan.

BACA JUGA:

• Mahasiswa Baru, Yuk Intip Tips Pacaran Sehat Saat Kuliah
• Telur Ceplok, Dadar, atau Asin: Mana Lebih Sehat? Ini Kata Pakar IPB
• Tips Pilih Sekolah: Cara Bedakan Janji Marketing vs Realita di Kelas

Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau atur waktu konsumsinya sebelum latihan:

1. Makanan Tinggi Serat

Meskipun roti gandum utuh, pasta gandum, dan oatmeal sangat sehat untuk pola makan harian, jenis makanan ini membutuhkan waktu ekstra untuk dicerna.

• Risiko: Perut kembung, mual, timbul gas, hingga kram perut saat bergerak aktif.
• Alternatif: Pilih karbohidrat atau sayuran yang lebih mudah dicerna seperti asparagus atau kentang. Jika tetap ingin mengonsumsi serat tinggi, beri jeda waktu yang cukup sebelum latihan.

2. Minuman Energi (Energy Drinks)

Minuman energi sering dianggap sebagai penambah stamina instan, namun kandungan gula serta kafeinnya yang tinggi dapat memicu respons negatif pada tubuh.

• Risiko: Lonjakan gula darah secara mendadak, tubuh terasa gelisah, serta peningkatan tekanan darah yang membuat jantung bekerja ekstra keras.
• Alternatif: Pastikan kualitas tidur cukup. Jika tubuh terasa sangat lelah, istirahat adalah pilihan terbaik untuk mencegah cedera.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, namun kadar lemak yang tinggi memperlambat proses pencernaan.

• Risiko: Makanan tertahan lebih lama di perut sehingga tidak sempat diubah menjadi energi siap pakai saat latihan.
• Alternatif: Konsumsi kacang-kacangan minimal 1,5 hingga 2 jam sebelum mulai berolahraga, atau simpan sebagai camilan pemulihan setelah latihan.

4. Sayuran Cruciferous

Kelompok sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol mengandung karbohidrat kompleks bernama raffinose.

• Risiko: Raffinose sulit dicerna oleh tubuh sehingga berpotensi memicu perut kembung dan produksi gas berlebih di tengah latihan intensif.
• Alternatif: Ganti dengan jenis sayuran yang ramah pencernaan sebelum latihan, seperti bayam, selada, atau wortel.

5. Makanan Siap Saji dan Olahan

Makanan siap saji (ready-to-eat) atau makanan olahan tinggi akan bahan pengawet serta aditif, namun sangat rendah nilai gizi.

• Risiko: Tubuh kekurangan nutrisi dan bahan bakar berkualitas untuk menunjang performa fisik.
• Alternatif: Siapkan makanan sendiri di rumah (meal prep) dalam jumlah cukup untuk beberapa hari agar asupan nutrisi terjaga dan tidak tergoda makanan olahan saat terburu-buru.

Panduan Waktu & Pilihan Makanan Sebelum Olahraga

Memperhatikan komposisi piring dan memberi waktu pencernaan yang cukup akan membuat sesi olahraga terasa jauh lebih nyaman, maksimal, dan bebas dari gangguan perut.

Cek Berita dan Artikel KalderaNews.com lainnyadi Google News

*Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan dishare pada saudara, sahabat dan teman-temanmu. Tertarik menjalin kerjasama dengan KalderaNews.com? Silakan hubungi WA (0812 8027 7190) atau email: kalderanews@gmail.com